اتبعي هذا الرجيم للحصول على رشاقة الليدي غاغا!

ليدي غاغا، المغنية الأميركية والفاشينيستا الأشهر، تتمتّع بجسم رشيق يشكّل مصدر إعجاب عند الكثير من النساء حول العالم. أمّا رشاقتها وشكل جسمها المتناسق فهما ثمرة جهد بدني والتزام جادّ تجاه حمية غذائية فعّالة، سوف نخبركم بتفاصيلها في السطور القادمة.

 

تعتمد الليدي غاغا في جولاتها الغنائية حول العالم على التوصيات الغذائية والتعليمات البدنية التي يقدمها لها خبير التغذية واللياقة البدنية هارلي باسترنيك، مبتكر رجيم العناصر الـ5 أو The 5 Factors،  والذي بات معروفاً بالرجيم الذي تتبعه الليدي غاغا.

 

تلتزم الفنانة العالمية بهذا النظام الغذائي المعتمد على 5 وقعات طعام في اليوم: 2 منها أساسية و 3 وجبات خفيفة. غاغا تتناول فقط أنواع صحية من الأطعمة من خمس فئات: الدهون الصحية ، الألياف، الكربوهيدرات منخفضة السكر، البروتين والمشروبات بدون سكر.

 

كما أنها تمارس الرياضة وبعض التمارين المحددة على مدى 5 أيام في الأسبوع، فيما يتطلّب تحضير وجبات هذا الرجيم  5 دقائق وكل واحدة تحتوي على 5 مكونات أساسية.

 

ما هو رجيم The 5 factors الذي تتبعه الليدي غاغا؟

 

إن كل وجبة يجب أن تحتوي على:

 

الكربوهيدرات المعقدة:

 

 الشوفان، الكينوا ، الأرز ، الفاصوليا، الخضروات والبطاطا الحلوة والأرز الأسمر.

 

الألياف:

 

الأرز، الحبوب الكاملة، الفاصوليا، الفواكه والخضروات.

 

الدهون الصحية:

 

 زيت الفول السوداني، زيت الزيتون، زيت الكانولا، بذور الكتان، زيت دوار الشمس والأسماك (سمك السلمون هو الأفضل).

 

السوائل الخالية من السكر:

 

 القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة غير المحلاة والصودا الخالية من السكر.

 

مصادر البروتين:

 

بياض البيض، منتجات الألبان الخالية من الدهون، واللحوم الخالية من الدهون.

 

هناك أيضا يوم يسمّى بنهار الغشّ حيث يُسمح للشخص الذي يتبع هذا الرجيم، أن يستمتع بأطعمته المفضّلة. فتسمح الليدي غاغا لنفسها بالغش يوم الأحد، وتتنعم بتناول الباستا وهذا ما يسهّل مهمة الإستمرار في اتباع هذه الرجيم الغذائي خلال الأيام الـ6 اللاحقة من الأسبوع.

 

الرجيم الذي تتبعه الليدي غاغا هو التالي:

 

الإفطار: تفاح مع القرفة والشوفان.

وجبة خفيفة: قطعة جبنة خالية من الدهون وتفاحة.

الغداء: سلطة الدجاج المشوي.

وجبة خفيفة: الكرفس مع جبنة الكريمة الخالية من الدهون والمخلل كلها ملفوفة في البسطرمة.

العشاء: سمك السلمون والكينوا وسلطة خضراء.

 

اقرأوا المزيد عن رشاقة المشاهير على هذه الروابط:

 

اكتشفي اسرار خسارة الوزن من نجمات هوليوود

كيف يصل النجوم الرياضيين الى رشاقتهم؟

حيلٌ لإنقاص الوزن يتبعها نجوم عالميون!