كيف يساعدكم رجيم العنب الأحمر على خسارة الوزن؟

إن إضافة الفواكه والخضار إلى نظامك الغذائي أمر أساسي لفقدان الوزن، إلا ان العنب الأحمر الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية يجعله مناسبًا تمامًا لهذه الغاية. يعتبر العنب الأحمر مصدرًا طبيعيًا للريزفيراترول، وهو مضاد قويّ للأكسدة وله أيضًا فوائد لفقدان الوزن ويجنّبك الرغبة الشديدة لتناول الأطعمة الغنية بالسكريات والتي توفر سعراتٍ حرارية فارغة. فكوبٌ من العنب الأحمر يحتوي على 62 سعرة حرارية ما يشكّل 5% فقط من السعرات الحرارية اليومية لنظام غذائي مبنيّ على 1200 سعرة حرارية.

 

فوائد رجيم العنب الأحمر

 

يعرف الريسفيراترول بأنه مركب مفيد في العنب الأحمر وهو يساعد على إنقاص الوزن، وفقاً لدراسة أولية نشرت في مجلة International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism في العام 2014. وشملت الدراسة تأثير ريسفيراترول على التمثيل الغذائي في العضلات، ووجدت أنه عزز استهلاك الطاقة في الأنسجة العضلية. وبعبارة أخرى، ساعد هذا المركّب على حرق مزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

 

وجدت دراسة أخرى، نشرت في مجلة Cellular Physiology and Biochemistry في عام 2015، أن الريسفيراترول يساعد في مقاومة الأنسولين، وبالتالي يعزز من عملية فقدان الوزن نظراً لأن الأنسولين مُكلف بالتحكم في مستويات السكر في الدم. عندما لا يستجيب جسمك للأنسولين بشكل صحيح، فمن المرجح أن تعاني من ارتفاع في مستوى السكر في الدم ما يزيد من شعورك بالجوع.

 

من هنا، جاءت نتيجة الدراسة أن ريسفيراترول قد يساعد جسمك على الاستجابة بشكل صحيح للأنسولين، والذي بدوره ينظم مستويات السكر في الدم ويحارب الرغبة الشديدة والجوع.

 

نظام رجيم العنب الأحمر

 

الأيام 1،3،5،7،9

 

وجبة الافطار:

 

- بيضتان مسلوقتان + توست من الحبوب الكاملة + كوب من العنب الأحمر + كوب من القهوة او الشاي بدون حليب أو سكر

 

وجبة خفيفة:

 

- كوب عنب أحمر

 

وجبة الغداء:

 

- سلطة الخضار الورقية + 100 غرام من اللحمة المشوية

 

وجبة خفيفة:

 

- كوب من العنب الأحمر

 

وجبة العشاء:

 

توست مصنوع من الحبوب الكاملة + ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم أو قطعة من جبنة الماعز مع كوب من العنب الأحمر.

الأيام 2،4،6،8،10

وجبة الإفطار:

 

-وعاء من الشوفان + لبن خالي من الدسم + كوب من العنب الأحمر + كوب من القهوة او الشاي بدون حليب أو سكر

 

وجبة خفيفة:

 

- كوب من العنب الأحمر

 

وجبة الغذاء:

 

-100 غرام من السمك المشوي + سلطة خضار (مع صلصة الحامض وملعقة من زيت الزيتون)

 

وجبة خفيفة:

 

- كوب من العنب الأحمر + 7 حبات من اللوز المشوي

 

وجبة العشاء:

 

- سلطة ورقية مع كوب من العنب الأحمر + 2 توست من الحبوب الكاملة.

 

بعض النصائح:

 

-لا يجب إتباع هذا الرجيم لأكثر من 10 أيّأم، كما أنه من الضروري استشارة الطبيب المختصّ قبل البدء به.

-ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية بشكل يوميّ ومنتظم ولمدة 30 دقيقة وأكثر.

-الإكثار من شرب الماء أي ما يعادل نسبة 8 أكواب في اليوم.

 

لقراءة المزيد عن الرجيم إضغطوا على الروابط التالية:

 

قبل إعتماد الرجيم القاسي... تعرّفي على مخاطره المحتملة!

أخطاء في الرجيم تضعف العضلات... إحذروها!

3 أخطاء في الرجيم تعيق إنقاص الوزن... تجنّبوها!