خلال فترة الحمل وحتى في مرحلة التخطيط لذلك، يعدّ حمض الفوليك من الفيتامينات الضرورية التي تنصح المرأة الحامل بالحصول عليها، لأنه ضروري لنمو الخلايا الجديدة، ومهم لأنّه يساعد على تحقيق النمو الكامل للجنين.
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك أو الفوليك أسيد هو من الفيتامينات B الذي يسمى B9، وهو مهم لانقسام وتكاثر الجنين عند تكوّن الأعضاء لكونه مادة غذائية أساسية تحمي الجنين من مشاكل الدماغ والحبل الشوكي، مثل الشق الشوكي الذي يحدث عندما لا ينغلق الأنبوب العصبي كلياً حول الجهاز العصبي المركزي للجنين.
فوائد حمض الفوليك قبل وخلال الحمل
- يساعد تناول حمض الفوليك قبل الحمل على منع إصابة الطفل بالتشوهات، كما يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية.
- يحتاج جسم المرأة إلى حمض الفوليك لأنه يعمل مع الفيتامين B12، على إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة، ما يساعد على الوقاية من الإصابة بالأنيميا.
- حمض الفوليك يحمي من إحتمال التعرّض الى الولادة المبكرة والإجهاض ونقص وزن المولود عن المعدل الطبيعي وتأخر نمو الجنين في الرحم.
- ينصح بإعطاء النساء حمض الفوليك قبل حدوث الحمل بعدة شهور، لأنه ضروري لنمو الطفل الكامل خلال 3 الى 4 أسابيع الأولى من الحمل، ولهذا يجب أن يحتوي جسمك على الكمية المناسبة من حمض الفوليك في هذه الفترة، حيث يتكوّن المخ والحبل الشوكي.
- إن تناول الحامل لحمض الفوليك يقلل من خطر تعرضها لحالات الإجهاض المتكررة، وإحتمال الإصابة بتسمم الحمل.
في أي وقت يجب تناول حمض الفوليك؟
يجب البدء في تناول حمض الفوليك عند التخطيط للحمل، وينصح بتناوله قبل شهر على الأقل من حدوث الحمل، ثم الاستمرار في تناوله خلال الأسابيع الـ12 الأولى من الحمل على الأقل. ومن الممكن الحصول على الكمية المطلوبة من حمض الفوليك من خلال المكملات الغذائية، أو بزيادة بعض أنواع الاطعمة الغنية بهذا الفيتامين، ومن ابرزها:
- الخضروات مثل الملوخية والخس والسبانخ والفاصوليا.
- الفواكه كالبرتقال وعصير البرتقال والأفوكادو والطماطم.
- الأرز الأسمر والحبوب الكاملة.
- البقوليات مثل الحمص والعدس والقمح.
إليكِ المزيد من صحتي عن فوائد حمض الفوليك الكثيرة:
لا تغفلي عن تناول حمض الفوليك... اكتشفي منافعه لكِ ولطفلك!
حمض الفوليك ليس فقط للمرأة... إكتشفوا اهميته للرجل ايضاً!
حمض الفوليك مهمّ جداً خلال الرّضاعة... فما هي مصادره الغذائية؟
ما رأيك ؟