بعد الولادة لا تهملي ممارسة تمارين كيجل الضرورية!

تعاني المرأة من مشكلة إتساع المهبل بعد الولادة الطبيعية، إلا أن الحل قد يكمن في تمارين كيجل الرياضية التي تعتمد على قبض عضلات المهبل الموجودة في قاع الحوض وبسطها، وبالتالي تقوية وتصغير فتحة المهبل.

 

تأثير الولادة على جسم المرأة

 

يتعرّض جسم المرأة خلال فترة الحمل والولادة الى جهد كبير خاصة على صعيد عضلات منطقة المهبل والرحم، ما يؤدي إلى تمدد العضلات إضافة الى توسّع كبير في فتحة المهبل.

وتعتبر تمارين كيجل في وقت النفاس من أهم التمارين التي تمنح الجسم الكثير من الفوائد، أهمها شدّ عضلات المهبل والتخلص من الإفرازات.

 

تمارين كيجل خلال فترة النفاس

 

يُنصح بممارسة تمارين كيجل في اليوم العشرين من النفاس تجنباً لحدوث أي أضرار جانبية، ومن فوائد هذه التمارين:

 

- معالجة السلس البولي.

- تقوية عنق المثانة الذي يخرج منه البول.

-  تعزيز النشوة الجنسية من خلال تقوية عضلات الحوض.

- منع هبوط جدار الرحم والمهبل عند المرأة.

- تضييق فتحة المهبل.

 

 

كيفية ممارسة تمارين كيجل

 

- قبل أداء تمارين كيجل ينصح بالذهاب إلى الحمام لتفريغ المثانة من البول.

- إستلقي على الظهر، إثني الركبتين، وضعي يديك على الأرض.

- إرفعي منطقة أسفل الظهر قليلاً وبالتدريج عن الأرض لمدة عشر ثوانٍ ولعدة مرات في اليوم.

 

نصائح لنتائج مثالية

 

إذا كنتِ ترغبين الحصول على نتائج فعالة، يجب أن تمارسي هذه التمارين يومياً لحوالي 3 أو 4 مرات يومياً، ومن المهم تحديد مواعيد أداء هذ التمارين.

 

وما يميّز تمارين كيجل أنه يمكن ممارستها في أي وقت وبسهولة في مكتبك أو أثناء تناول الغذاء مع أصدقائك أو عند الإسترخاء. بمجرد أن تقومي بمعرفة مكان عضلات قاع الحوض، ستتمكنين من القيام بهذه التمارين في أي وقت وأي مكان.

 

وإذا كنت تمارسين تمارين كيجل بإنتظام ستلاحظين النتائج الفعالة في غضون 4 الى 6 أسابيع كحدّ أقصى.

 

اقرأوا المزيد عن تمارين كيجل على هذه الروابط:

 

عزيزي الرجل ... لا تفوت تمارين كيجل المفيدة لصحتك وسلامتك!

تعاني من مشكلة في الانتصاب؟ اليك تمارين كيجل

كيف تسهّل تمارين كيجل الولادة؟