ارتفاع ضغط الدم هو حالة مرضية متخفية في جسم الانسان، ولن يعرف أحد أنه مصاب به من دون قياسه، حتى يبدأ ارتفاعه تدريجيا في إتلاف الأعضاء الحيوية. موقع صحتي يبحث في تفاصيل دايت ارتفاع ضغط الدم.
تميل الأدوية التي تخفض ضغط الدم إلى العمل بشكل جيد لكنها لا تهاجم بالضرورة سبب المشكلة. بغض النظر عن مدى سلامتها، يمكن أن يكون لجميع الأدوية بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها أو غير المقصودة. وبالتالي، النظام الغذائي الصحي هو دفاع فعال من الخط الأول لمنع ارتفاع ضغط الدم.
دايت ارتفاع ضغط الدم
إليكم بعض النصائح المبنية على الأدلة بشأن النظام الغذائي المرتبط بارتفاع ضغط الدم، مع قائمة تسوق أسبوعية:
- تناول المزيد من الأسماك والمكسرات والبقوليات.
- محاولة حرق ما لا يقل عن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.
- الالتفات إلى الخضار والفواكه بدلًا من الوجبات الخفيفة والحلويات السكرية أو المالحة.
- اختيار الخبز والمعكرونة والأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الأبيض المكرر.
- تناول الفاكهة بدلا من شرب عصير الفاكهة.
- استخدام الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون أو الكانولا أو فول الصويا أو الفول السوداني أو الذرة أو زيت القرطم بدلاً من الزبدة أو زيت جوز الهند أو زيت لب النخيل.
- الاعتماد على الأطعمة الطازجة أو المجمدة بدلا من الأطعمة المعلبة والمصنعة.
- اختيار أطعمة منخفضة الصوديوم كلما أمكن ذلك، واستخدام الأعشاب والتوابل والخل والمنكهات الأخرى منخفضة الصوديوم بدلاً من الملح.
- تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها عند الحاجة إلى إنقاص الوزن.
إذا كنتم بحاجة إلى مساعدة، يمكنكم تسجيل كل شيء تأكلونه يومًا بعد يوم لمدة أسبوع ثم مراجعة هذه المعلومات مع اختصاصي تغذية.
لقراءة المزيد عن الرجيم:
4 تحاليل دم يجب اجرائها قبل البدء برجيم جديد
210513083054901~.jpg)
ما رأيك ؟