الى الأم المرضعة... إليكِ الحمية الغذائية المثالية لكِ!

الى الأم المرضعة... إليكِ الحمية الغذائية المثالية لكِ!

بعد الولادة ترغب الأم الجديدة بخسارة الوزن الذي إكتسبته خلال فترة الحمل، وهي تسعى لإستعادة رشاقتها بسرعة من دون أن يؤثر ذلك على حليب الرضاعة الطبيعية عندها. في الموضوع التالي من موقع صحتي، سنقدم أهم النصائح والحميات الغذائية المناسبة للمرأة خلال فترة الرضاعة.

 

نصائح غذائية خلال فترة الرضاعة

 

في الحمية الغذائية من الضروري إتباع النصائح الضرورية التالية:

- الحدّ من القهوة والشاي حيث أن مادة الكافيين تؤدي الى قلّة النوم عند الرضيع.

- التقليل من الملح في الطعام لأنه يعمل على زيادة وزن البطن والوجه والأرداف في فترة الرضاعة.

- تجنب السكريات والنشويات والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية بدون فائدة مثل المشروبات الغازية.

- تفادي تناول الأطعمة التي تغير من طعم اللبن وتسبب بالتالي الإضطرابات الهضمية عند الرضيع مثل البصل والفلفل الحار والثوم والمخللات.

- على الأم المرضعة شرب الحليب والمشروبات الساخنة يومياً على الريق من دون إضافة أي سكر، مع إمكانية تحليتها بملعقة عسل نحل.

- في حالات الجوع الشديد بين الوجبات الرئيسية، من الممكن تناول الفاكهة والخضار.

 

ما هي الحمية الغذائية المثالية خلال فترة الرضاعة؟

 

إن الرضاعة الطبيعية لا تتعارض مع الرجيم، بل هي أفضل وسيلة لتخفيف الوزن، لذلك من المهم أن تتناول الام المرضعة غذاء صحياً متوازناً ومتنوعاً خلال فترة الرضاعة للحفاظ على سلامة المرأة وتأمين متطلبات الطفل الغذائية المختلفة، وهذه الحمية تكون وفق البرنامج التالي:

 

وجبة الإفطار:

- كوب من اللبن أو الحليب منزوع الدسم

-  5 ملاعق جبن قريش أو فيتا

- شريحة توست أو ربع رغيف + خضار مختلفة

 

بين الإفطار والغداء:

- كوب عصير برتقال غير محلى، أو ثمرة فاكهة.

 

وجبة الغداء:

- شريحة لحم أو نصف دجاجة أو 2 سمكة مشوية

- 3 ملاعق أرز مسلوق أو معكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة

- سلطة خضار مشكلة

 

بين الغداء والعشاء:

- كوب لبن أو حليب منزوع الدسم

 

وجبة العشاء:

- بيضة

- قطعة جبن فيتا أو قريش

- كوب لبن أو حليب منزوع الدسم

- خيار مقشر أو حبة طماطم

 

قبل النوم:

- كوب من اللبن منزوع الدسم

- ملعقة صغيرة من العسل الأبيض

 

إليكِ المزيد من المعلومات عبر موقع صحتي عن الرضاعة الطبيعية:

 

4 فوائد هامّة للتبديل بين الثديين خلال الرضاعة

الرضاعة الطبيعية... سبب في زيادة الوزن أو نقصانه؟

تجنّبي هذه المشروبات في فترة الرضاعة!

‪ما رأيك ؟
من انوثة