بالخطوات... كيف تتبعون رجيم البيض والدجاج لخسارة الوزن؟

بالخطوات... كيف تتبعون رجيم البيض والدجاج لخسارة الوزن؟

رجيم البيض والدجاج هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ويعتمد على نسبة عالية من البروتين لتعزيز شعوركم بالشبع لساعاتٍ طويلة. بدلاً من خفض السعرات الحرارية إلى مستويات غير صحية، يركّز رجيم البيض والدجاج على فقدان الوزن حرق الدهون وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية.

 

رجيم البيض والدجاج

- ان رجيم البيض والدجاج ليس منخفض السعرات الحرارية فحسب، بل إنه منخفض الكربوهيدرات ويساعدكم على خسارة 9 كيلوغراماتٍ في الأسبوعين.

- رجيم البيض والدجاج يعتمد على تناول هذين العنصريين الغذائيين خلال الوجبات رئيسية أي على الإفطار والغذاء والعشاء. فالبيض والدجاج هما مكوّنين غنيين بالبروتين الذي يفيد في تعزيز الشعور بالشبع، وبناء كتلة العضلات.

- أمّا افضل طريقة لتناول البيض والدجاج يكون من خلال عدم طهيهما مع الدهون المشبعة، أي مع الزيوت المهدرجة او الزبدة والسمنة. فمن الضروري بالتالي تناول البيض المسلوق او المقلي بالماء او بملعقة صغيرة من زيت الزيتون، امّا بالنسبة للبيض فيُفضل تناوله مسلوقاً او مشوياً.

- من المهم الإكثار من شرب الماء لترطيب الجسم، ومنع جفافه وتعزيز الشعور بالشبع لساعاتٍ طويلة.

- ممارسة الرياضة أساسي أيضاً عند اتباع رجيم البيض والدجاج، ولمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم من المشي والركض وغيرها من الأنشطة البدنية.

 

طريقة اتباع رجيم البيض والدجاج

اليوم الأول

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + خضار + كوب شاي او قهوة بدون سكر او حليب خالي من الدسم

وجبة الغذاء: صدر دجاج مشوي + سلطة الخضار وصلصة الحامض وزيت الزيتون

وجبة العشاء: سلطة خضار مع شرائح الدجاج المشوي وبيضة مسلوقة

 

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: بيض مقلي بالماء + 2 توست من الحبوب الكاملة + كوب شاي او قهوة بدون سكر او حليب خالي من الدسم

وجبة الغذاء: عجة البيض + سلطة خضار وصلصة الحامض وزيت الزيتون

وجبة العشاء: شوربة الدجاج (من دون سمنة او زبدة)

 

اليوم الثلث

وجبة الإفطار: جبنة خالية من الدسم + 2 توست من الحبوب الكاملة

وجبة الغذاء: طبق من سلطة التونة مع البيض المسلوق

وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + خضار

نصيحة: يمكنكم اتباع هذه الرجيم على أسبوعين فقط، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل اتباعه.

 

كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com. احجزوا الموعد المناسب لكم!

قراءة المزيد عن الحميات اضغطوا على هذه الروابط:

دايت "لو كارب" فعّال لخسارة الوزن... كيف يمكن تطبيقه؟

ركائز أساسيّة يعتمد عليها الرجيم السريع لتنحيف الأرداف!

هل تريدون فقدان الوزن خلال الشتاء؟ إليكم إذاً هذه الأطعمة

‪‪مقالات ذات صلة
‪‪إقرأ أيضاً
‪ما رأيك ؟
من انوثة