رجيم الهرم الغذائي

الهيئة الوطنيّة لشؤون المرأة اللبنانيّة تطلق حملة توعويّة حول مخاطر التحرّش الجنسي

للمرأة

ما هي أهمية تحليل عدد الصفائح الدموية؟

أخبار الصحة والطب

ما هي قواعد رجيم الهرم الغذائي لخسارة الوزن؟

29-11-2021

ان كلّ من يعاني من الوزن الزائد، يبحث عن بعض الأنواع من الرجيم او الحميات الغذائية الصحية التي تساعدهم في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة. من هنا، واذا اردتم ان تتعرفوا على نوعٍ صحي من الرجيم، فلا بدّ من ان نعرّفكم على رجيم الهرم الغذائي من خلال السطور القادمة.

رجيم الهرم الغذائي

- ان رجيم الهرم الغذائي هو عبارة عن حمية ترتكز على اهم أنواع الأطعمة الصحية التي يجب ان تحرصوا على تناولها من اجل خسارة الوزن والحفاظ على صحتكم العامة.

- من خلال هذه الأطعمة الصحية المتنوعة، يمكن ان يساعدكم هذا النوع من الرجيم على خسارة الكيلوغرامات الزائدة من جهة، ويزوّدكم بالعناصر الغذائية والضرورية من فيتامينات ومعادن وكربوهيدرات وبروتينات وحتى دهون صحية.

- كما ان رجيم الهرم الغذائي يتضمن مجموعة من الطبقات بأحجام مختلقة تمثل المجموعات الغذائية الأساسية بدءاً من القاعدة حتى أعلى الهرم:

1- تحتوي الطبقة السفلى الاساسية على مجموعات الغذائية النباتية الثلاث أي الخضروات والبقوليات، الفواكه والحبوب الكاملة.

2- أمّا الطبقة الوسطى، فتحتوي على الحليب، واللبن، والجبن، وبدائلهما، بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والبذور، والبقوليات أيضاً.

3- في حين ان الطبقة العلوية، فتشمل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية بدلاً من الدهون المشبعة مثل الدهون المتعددة، والأحادية غير المشبعة. نذكر على سبيل المثال: زيت اللوز، زيت الزيتون، المكسرات، الأسماك والافوكادو.

بعض شروط رجيم الهرم الغذائي

- الإكثار من شرب الماء خلال اليوم، أي حوالي 10 اكواب او ليترين.

- ممارسة بعض الأنشطة الرياضية ولو لمدة 30 دقيقة في اليوم.

- عدم تخطي الوجبات، أي الحرص على تناول الوجبات الرئيسية بالإضافة الى الوجبتين الخفيفتين.

كيفية عمل رجيم الهرم الغذائي

وجبة الإفطار

الخيار الأول: كوب من الشاي او القهوة من دون سكر + 2 توست مع جبنة قريش او جبنة بيضاء قليلة الدسم

الخيار الثاني: وعاء من الشوفان + حليب خالي من الدسم + حصة من الفواكه

وجبة خفيفة

حصة من الفواكه

وجبة الغذاء

الخيار الأول: شريحة من اللحوم الخالية من الدهون (لحم احمر او صدور دجاج او اسماك) + سلطة خضار