في معظم الحميات الغذائية ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن النشويات والحلويات باعتبار انّها مسببة للبدانة وزيادة الوزن سريعاً بسبب تركيبتها وكمية السعرات الحرارية العالية. لكن الحقيقة انّ ليست كل النشويات واصناف الحلويات لديها نفس كمية السعرات، وسنعرض لكِ تالياً ابرز الاصناف لكي تحددي الاصناف التي يمكن ان تتناوليها دون ان تؤثر كثيراَ على حميتك الغذائية.
اصناف النشويات
- ٣٠ غرام خبز ابيض: ٧٦ سعرة
- ٣٠ غرام خبز اسمر: ٧٠ سعرة
- ١٠٠ غرام معكرونة جافة: ٣٩٠ سعرة
- ١٤٠ غرام معكرونة قمح كامل: ١٧٤ سعرة
- ٤٠ غرام نودلز البيض غير مطبوخ: ١٤٦ سعرة
- ١٥٠ غرام ارز ابيض مطبوخ: ٢٠٥ سعرات
- ١٥٠ غرام كسكس مطبوخ: ١٧٦ سعرة
- ١٢٥ غرام دقيق قمح ابيض: ٤٥٥ سعرة
- ١٢٦ غرام توفو طازج: ١٨٣ سعرة
وكما تلاحظين فهناك بعض اصناف النشويات التي يمكن ان تحتوي كميات اكبر من السعرات الحرارية، ويمكن ان تلجأي الى استبدال الدسمة اكثر بالبدائل الاقل سعرات والافضل من الناحية الصحّية.
اصناف الحلويات
- ٩٥ غرام من كعكة الشوكولا دون تزيين: ٣٥٢ سعرة
- ٣٠ غرام من الكعك الاسفنجي: ٨٢ سعرة
- ٣٠ غرام تشيز كيك: ٩١ سعرة
- ١٢ غرام من كوكيز الشوكولا: ٦٣ سعرة
- ٣٠ غرام كوكيز شوفان: ١٢٨ سعرة
- ٣٠ غرام كرواسون الزبدة: ١١٥ سعرة
- ٣٠ غرام كرواسون الجبنة: ١١٧ سعرة
- ٣٠ غرام من الفطيرة بالكريما: ٧٦ سعرة
- ٣٧ غرام من شوكولا الدهن: ٢٠٠ سعرة حرارية
- ١١٠ غرام من المهلبية او البودينغ بالارز: ١٢٢ سعرة
- ٣٠ غرام من الفشار بالكراميل: ١٠٨ سعرات
وتلاحظين كم تحتاجين الى تقليل كميات الحلويات المستهلكة لكي تحافظي على رشاقتك لأنّ كمية صغيرة يمكن ان تحتوي الكثير من السعرات الحرارية.
ما رأيك ؟