لخسارة الوزن بطريقة سريعة يحتاج جسم الانسان الى حوالي ١٥٠٠ سعرة حرارية يومياً، فاذا كان لديكم وزن زائد وسمنة كبيرة عليكم أن تأكل أقل مما تحتاجونه يومياً من السعرات الحراريّة ولذلك نقدّم لكم عبر موقع صحتي كيفية اتباع رجيم الـ١٥٠٠ سعرة حرارية.
جدول لريجيم ١٥٠٠ سعرة حرارية
وجبة الفطور
- نصف كوب حليب وحده أو مع الشاي أو القهوة بدون سكر
- بيضة مسلوقة أو مقلية في المايكروويف بنقطة زيت أو نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة زيت أو شريحة جبن أبيض أو شيدر أو قطعة متوسطة من الجبن القريش
- شريحتان توست أسمر أو شريحة واحدة توست أبيض
- فاكهة واحدة أو نصف كوب عصير طازج غير محلى "يفضل الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال واليوسفي والكيوي والفراولة والأناناس" لأنه يرفع من معدلات الحرق كما أنه ينشط الذهن في الصباح. ويمكن كذلك التفاح
الوجبة السناك الأولى
- نصف كوب حليب وحده مع الشاي أو القهوة بدون سكر أو كوب من الزبادي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش أو ثمرة فاكهة أو خضراوات أو نصف كوب من الفشار بقليل من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح
الغداء
- قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن شرط عدم إضافة دهن
- نصف رغيف خبز أسمر أو رغيف صغير أو ٥ ملاعق أرز أو مكرونة مسلوق أو مطهو بالقليل جدًا من الدهن
- كوب من السلاطة الخضراء دون زيت
- كوب من السوتيه
- ثمرة فاكهة
الوجبة سناك الثانية
- نصف كوب حليب وحده مع الشاي أو القهوة بدون سكر أو كوب من الزبادي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش أو ثمرة فاكهة أو خضراوات أو نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح
العشاء
- نصف كوب حليب مع الشاي أو القهوة دون سكر
- شريحتان خبز توست أسمر أو واحدة فقط أبيض
- شريحة جبن أبيض أو شيدر أو رومي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش
- نصف كوب سلاطة خضراء
- ثمرة فاكهة
وينصح خبراء التغذية باتباع الخطوات التالية:
- الاكثار من تناول المياه
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية ويسمح بتناول نصف كوب مرة واحدة أسبوعياً
- يسمح بقطعتين شوكولا صغيرة مكعب خلال الأسبوعين مع اقتطاع ثمرة فاكهة أو شريحة توست حتى لا تعلو السعرات الحرارية
- يمكن تناول المشروبات الحارقة لزيادة معدلات الحرق مثل القرفة والزنجبيل وغيرها
- يمكن زيادة كمية اللبن والحليب والزبادي بشرط أن تكون خالية من الدسم
اليكم المزيد من الحميات الغذاية يقدمها موقع صحتي:
٥ حميات تحقق لكم الرشاقة التي تحلمون بها
ما رأيك ؟