لتزيدوا وزنكم اتبعوا هذا النظام الغذائي السهل

إن كنتم تعانون من نقص الوزن وعليكم أن تعملوا على زيادته، نحن اليوم من خلال هذا المقال من موقع صحتي سنقدم لكم نظام غذائي لزيادة الوزن من السهل اتباعه.

 

الفطور

على الفطور يمكنكم ان تتناولوا كوب من الحليب الكامل الدسم مع ملعقتين كبيرتين من اللبنة أو 30 غراماً من الجبنة أو بيضة. يتم تناول الفطور مع نصف رغيف من الخبز أو ست قطع من التوست. على الفطور تناولوا خمس حبات من الزيتون مع حبة من الطماطم وحبة من الخيار وحبة من الفاكهة. 

 

وجبة صغيرة بعد الفطور

بعد الفطور ما إن تشعرون بالجوع يمكنكم تناول 30 غراماً من الكورن فليكس مع حبة من الفاكهة.

 

وجبة الغذاء

120 غراماً من الدجاج أو اللحم أم السمك مع فنجان ونصف الفنجان من الشنويات كالأرز والبطاطا والمعكرونة والذرو والبازيلا والبرغل والحمص والفول والعدس والفاصوليا. يتم تناول وجبة الغذاء مع نصف رغيف من الخبز وفنجانان من الخضرة المطهوة وصحن سلطة وملعقتان صغيرتان من الزيت مع حبة من الفاكهة. 

 

وجبة صغيرة بعد الغذاء

هذه هي الوجبة المثالية عند الجوع بعد الغذاء وهي حبة من الفاكهة وحفنة من اللوز أو الجوز أو البندق.

 

وجبة العشاء

60 غراماً من اللحم أو الدجاج أو السمك أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة أو أربع شرائح من الجبنة. من المهم تناول صحن من السلطة مع نصف رغيف من الخبز أو فنجان من النشويات وحبة من الفاكهة وملعقتان صغيرتان من الزيت أو 10 حبات من الزيتون. 

 

قبل النوم

من المهم شرب كوب من الحليب الكامل الدسم أو كوب من اللبن الزبادي قبل النوم.

 

اقرأوا المزيد عن هذا الموضوع من خلال الروابط التالية من موقع صحتي:

 

اسباب غير النظام الغذائي تؤدي الى زيادة الوزن... احذروها!

اليكم هذه النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية

أسباب غير متوقعة لزيادة الوزن