تعتبر الأرداف من أكثر المناطق التي تتكدس الدهون فيها مع زيادة الوزن، ومن الصعب التخلص منها بسهولة.
ومع هذه المشكلة المزعجة ستلاحظين بروز السيلوليت في هذه المنطقة من الجسم، وبالطبع ستباشرين بالبحث عن أفضل الطرق لإزالتها.
من هنا عليك معرفة أنّه من المهم جداً إتباع دايت صحي لإزالة الدهون المتمركزة في الأرداف، وبالتالي عليك عدم التخلي عن ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف هذه المنطقة.
ولأننا دائماً على إستعداد لتزويدك بالنصائح والمعلومات المهمة لصحتك، إليك هذا الرجيم النباتي الذي ستتخلصين معه تدريجياً من الوزن الزائد وخصوصاً عند الأرداف.
الأيّام كلّها في هذا الرجيم متشابهة ولكن يمكنك التعديل بالأطباق:
وجبة الفطور:
- كوب كبير من الماء المعتدل
- قطعة من الجبن الخالي من الدسم أو بيضة مسلوقة أو عجة البيض (بدون زيت)
- نصف رغيف من خبر القمح الكامل
- كمية وافرة من الخضار مثل الخس، النعناع، الخيار، الطماطم والروكا
- كوب من القهوة أو الشاي أو الحليب الخالي من الدسم دون إضافة السكر
سناك:
- مشروب دافئ أو قهوة دون إضافة السكر عليها
- تفاحة
وجبة الغداء:
- طبق من سلطة الخضار الطازجة ويمكنك إضافة:
شرائح من صدور الدجاج المشوية أو علبة تونة بالماء أو شرائح الكراب أو قطع من الجبن الخالي من الدسم
- يمكنك تناول السمك المشوي على وجبة الغداء مع طبقة من السلطة أو الخضار المشوية وهنا نذكر القرنبيط، الكوسا، الباذنجان... وغيرها من الأنواع التي يمكن طبخها أو سلقها، لكل الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول عليها من هذه الخضراوات.
سناك:
- مشروب دافئ أو قهور أو عضير فواكه
- حبّة فواكه: برتقالة أو تفاحة أو قطعة من البطيخ الأحمر
- وجبة العشاء:
طبقة من سلطة الخضار الطازجة أو طبق من الزبادي مع شرائح الخيار والنعناع أو علبة تونة بالماء مع خضار طازجة
سناك خفيف:
- مشروب دافئ قبل النوم (بدون سكر)
- تفاحة
- لا تنسي ضرورة شرب كميات وافرة من الماء يومياً، لدعم عملية خسارة الوزن وحرق الدهون بالأخص تلك الموجودة في الأرداف.
- إحرصي على الإمتناع عن الزيوت على أنواعها والسكر، بالإضافة لأهمية التقليل من كمية الملح في الأطباق.
فهذه كلّها من المعايير المهمة جداً في الرجيم النباتي للأرداف.
بعض المواضيع عن أطعمة ومشروبات تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة:
3 وصفات صحية غير إعتيادية لتحضير الدجاج المشوي للرجيم!
سلطة الفواكه مناسبة للرجيم... وهذه فوائدها!
الشاي والليمون... هكذا يساعد على تخسيس الجسم!
ما رأيك ؟