لا تنتبه غالبية النساء الحوامل الى كمية الطعام التي يتناولنها، لذا يكتسبن الوزن الزائد بسرعة، وسرعان ما يسرعن الى اتباع حمية غذائية صحية تعيد اليهن رشاقتهن، ولكن قليلات جداً من تمكن من خسارة الوزن بالطريقة المناسبة والصحيحة، من دون الاضرار بنوع الغذاء الذي يقدمنه الى الجنين في البطن. فما هو افضل رجيم للحامل؟ اليك الاجابة في هذا المقال من صحتي حول رجيم للحامل.
اليوم الأول
الفطور: نصف رغيف خبز مع 5 ملاعق من الجبنة مع كوب من عصير البرتقال
الغداء: شريحتان من اللحم المشوي إلى جانبهما طبق من سلطة الخضار
العشاء: علبة زبادي وتوست عدد 1
اليوم الثاني
الفطور: شريحتا توست مع 5 ملاعق من الفول مع كوب من الحليب خالي الدسم
الغداء: سمكتان مشويتان مع طبق من سلطة الخضار مع 5 ملاعق من الأرز
العشاء: رغيف خبز مع بيضة واحدة مسلوقة وكوب من عصير البرتقال
اليوم الثالث
الفطور: نصف رغيف خبز مع بيضة واحدة مسلوقة وكوب من عصير التفاح
الغداء: نصف دجاجة منزوعة الجلد مع طبق من خضار الفاصوليا وطبق من سلطة الخضار
العشاء: نصف رغيف خبز مع 5 ملاعق من الجبنة القريش وكوب من الحليب خالي الدسم
ملاحظة
يمكنك تناول وجبتين خفيفتين خلال النهار، واختاري الاطعمة المغذية من تمر ومكسرات، كما يمكنك أن تتناولي نوع واحد من الفاكهة عند المساء مع الحرص على عدم الاكثار منها.
اليكم المزيد من المعلومات حول غذاء الحامل عبر موقع صحتي:
هل يمكن للحامل تناول الاطعمة المقلية؟
231101092655646~.jpg)
ما رأيك ؟