يشكّل الإكثار من الطعام ليلاً الضرر الأكبر لأنّه يسبّب زيادة الوزن خصوصاً في منطقة البطن والأرداف. فمن الضروري التوقف عن الطعام عند الساعة 8 كحدّ أقصى في حال كنت ترغبين في التخلص من الدهون الزائدة. لكن في بعض الأحيان، لا تستطيعين الإمتناع عن تناول الأطعمة ليلاً فبسبب امتناعك عن تناول الطعام على مدار اليوم، تنمو بداخلك رغبة في تناول الطعام ليلاً، وقد يتحول ذلك إلى عادة بمرور الوقت.
موقع صحتي يلقي الضوء على أهم الطرق التي تساهم في الامتناع عن اكل الوجبات الخفيفة ليلاً:
تناول الوجبات المنتظمة والمحددة
من خلال تناول وجبات منتظمة وخفيفة أثناء اليوم أمر أساسي، ومن الضروري تجهيز وجباتك قبل موعد الأكل إذا كنت ستنشغل فيما بعد، وذلك لتجنب تخطي الوجبة أو تحضيرها وأكلها بسرعة.
وعلى العموم، ليس من المهم التقيد بثلاث وجبات رئيسية فقط، بل يمكن تقسيم وجباتك إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين أو يمكنك جعلها عدة وجبات صغيرة في اليوم. ولكن من المهم بالنسبة لك أن تخطط لنظام معين من شأنه أن يساعدك على تخطي عادة الأكل في الليل والالتزام به، حتى تنجح في تحقيق مبتغاك.
تحديد وقت محدد للتوقف عن الأكل
إن وضع حد للأكل في الثامنة أو التاسعة مساءً، مفيد للغاية، حيث يساعد في تخطي عادة الأكل ليلاً. ويمكنك اختيار التوقيت الذي تريد، ليكون توقيتك مثالياً، وسيكون عليك فقط جعله قبل النوم بثلاث ساعات، وذلك ليتسنى للجسم أخذ الوقت الكافي لهضم الأكل، وفي نفس الوقت حاول ألا تطيل المدة بين توقفك عن الأكل وذهابك للنوم، حتى لا تشعر بالجوع مجدداً.
امنح نفسك وقتًا للتفكير
عندما تشعر بحاجة ملحّة للأكل في الليل، ورغبة شديدة في التوجه نحو الثلاجة، قف لبعض الوقت، وخذ استراحة لمدة 15 دقيقة، وأعد تقييم السبب الذي جعلك تريد الأكل.
تحقق من شعورك هذا وأسأل نفسك، هل أنت حقاً جائع أم أن شعورك هذا يمكن معالجته بطرق أخرى لترتاح، فقد يكون التوتر هو سبب شعورك بالجوع لذا عالجه بحمام ساخن أو كوب من الشاي أو المشي مثلاً.
حدد لنفسك بعض القوانين الأساسية
يعتبر الأكل أمام التلفاز وأثناء متابعة فيلمك المفضل عادة شائعة جداً، بل إن ذلك قد يصبح هواية لدى البعض منا، ولكنها تخلِّف وراءها عاصفة هائلة من الأكل غير المسؤول.
ولكسر هذه العادة غير الصحية، حدِّد لنفسك بعض القواعد الأساسية الجديدة، على سبيل المثال، إذا قررت أكل شيء أثناء مشاهدة التلفاز، ضع منه القليل في وعاء أو في صحن، وأودع الباقي في مكان بعيد للغاية، بطريقة تمنعك من الحصول عليه مرة أخرى أثناء جلوسك.
فضلاً عن ذلك، حاول الجلوس على الطاولة أثناء تناولك الطعام، نظراً لأن ذلك سيمكنك من التمتع بطعام صحي، بعيداً عن التلفاز، وعند انتهائك عد إلى برنامجك المفضل.
الحرص على النوم ليلاً
يجب أن تجعلي الليل الوقت المناسب للحصول على أكبر قسط من النوم، وذلك بهدف الإستفادة من هرمون السيتروتونين الذي يتأثّر إفرازه بالضوء، فكلّما خفّت الإضاءة ازداد إفرازه في الجسم. لذا، يجدر بك توقيت نومك في الساعات الأولى من الليل.
اقرأوا المزيد عن هذا الموضوع من خلال الروابط التالية من موقع صحتي:
اليكم افضل وجبات العشاء الخفيفة
ما رأيك ؟