الحميات الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن الزائد كثيرة، ومنها رجيم لو كارب الذي يتّم إعتماده من قبل الكثيرين، والذي هو عبارة عن نظام منخفض في الكربوهيدرات، مقابل تعويضها من خلال الحصول على وجبات غنية بالبروتين والدهون من أجل تخفيف الوزن والتخلص من السمنة المفرطة.
أساسيات رجيم لو كارب
- كما ذكرنا فإن رجيم لو كارب يتطلب تقليل الكربوهيدرات وتجنبها قدر الإمكان مقابل الإعتماد على الدهون والبروتين خلال الرجيم.
- في هذه الحمية من الضروري تفادي الأطعمة الغنية بالنشويات مثل المعكرونة والأرز والخبز والسكريات.
- من المسموح الحصول على مختلف أنواع اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والدهون الطبيعية مثل الزبدة وزيت الزيتون.
- بمجرد الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية، من الممكن الحصول على بعض أنواع الخضار والفواكه، أو حفنة من المكسرات النيّة.
برنامج نظام لو كارب لمدّة أسبوع
من الممكن الإلتزام بهذه الحميّة الفعّالة من خلال الإلتزام لهذا البرنامج الغذائي التالي:
اليوم الأول:
- الفطور: أومليت البيض مع الخضروات المقلية في الزبدة أو زيت جوز الهند
- الغذاء: كوب من اللبن + القليل من حبّات اللوز
- العشاء: تشيز برجر صغير مع الخضروات
اليوم الثاني:
- الفطور: 2 شريحة من اللحم الأحمر والبيض
- الغذاء: برجر مع الخضروات
- العشاء: شريحة من سمك السلمون مع الخضروات
اليوم الثالث:
- الفطور: بيض مقلي مع بعض الخضروات
- الغذاء: سلطة الجمبري مع كمية محددة من زيت الزيتون
- العشاء: شريحة من الدجاج المشوي مع الخضروات
اليوم الرابع:
- الفطور: أومليت مع الخضروات المقلية في زيت جوز الهند
- الغذاء: عصير جوز الهند مع الحليب + كميّة من اللوز
- العشاء: شريحة لحم وخضروات مشوية
اليوم الخامس:
- الفطور: شريحة من اللحم الأحمر مع البيض
- الغذاء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون
- العشاء: شريحة من اللحم الأحمر مع الخضروات
اليوم السادس:
- الفطور: أومليت بيض مع الخضروات المقلية
- الغذاء: كوب لبن + رقائق جوز الهند والقليل من الجوز
- العشاء: شريحة لحم مع الخضروات
اليوم السابع:
- الفطور: شريحة لحم أحمر مع البيض
- الغذاء: عصير جوز الهند مع الحليب والقليل من الكريمة بنكهة الشوكولا
- العشاء: أجنحة الدجاج المشوية مع السبانخ
إليكم المزيد من الحميات الفعالة من صحتي:
هل الصيام وسيلة فعّالة لانقاص الوزن؟
ما رأيك ؟