تطرأ خلال فترة الدورة الشهرية تغيّرات جسديّة ونفسيّة كثيرة على الفتاة، وفي هذه المرحلة تواجه الفتيات والنساء مشكلة جديّة في النوم بطريقة مريحة وسليمة. موقع صحتي يقدم في هذا المقال الطريقة المثالية للنوم بشكل صحي خلال الحيض.
طريقة النوم بشكل صحيح في وقت الدورة
إن النوم المريح والصحي خلال فترة الحيض يكون باتخاذ وضعية الجنين، حيث يكون الجزء السفلي من الجسم ملتصقاً بالجزء العلوي. هذه الطريقة في النوم تخفّف من آلام الحيض كما أنها تقطع الطريق أمام أي فرصة للتسريب.
والى جانب ذلك، يُنصح بوضع وسادة مرتفعة نوعاً ما أسفل الرأس، لتسهيل عملية التنفس. إضافة الى وضع وسادة أسفل القدمين لرفعهما عن مستوى الجسم خلال النوم على الجانب الأيمن مع ثني الركبتين قليلاً للخارج، مما يجعلهما قريبتين من البطن. ويؤدي ذلك الى إسترخاء عضلات البطن وبالتالي التخفيف من تشنّجات البطن وآلامه.
نصائح لتسهيل النوم أثناء الدورة الشهرية
بهدف تسهيل النوم خلال فترة الدورة الشهرية المزعجة، يُنصح بإتباع هذه النصائح:
- تجنب تناول المشروبات الغازية لأنّها تزيد من اضطرابات النوم.
- القيام بتغيير الفوطة بأخرى نظيفة وجافة بشكل منتظم مع الحرص على وضع فوطة أكبر من الحجم العادي خلال الليل، لتجنّب تسرب الدم نتيجة التقلّب الزائد.
- يُنصح بأخذ حمام ماء دافئ قبل النوم ما يؤدي الى الاسترخاء.
- من الضروري ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية الخفيفة التي تساعد في النوم العميق.
- من الممكن محاولة النوم في غرفة ذات إضاءة منخفضة لأن ذلك يساعد في استرخاء الجسم.
- من المهم شرب كمية كافية من الماء لتفادي الإصابة بالإمساك.
اقرأوا المزيد عن الدورة الشهرية على هذه الروابط:
4 أسباب أساسية تقف وراء تأخر الدورة الشهرية بعد الولادة!
230122070205741~.jpg)
221129022619748~.jpg)
221020104211285~.jpg)
ما رأيك ؟