5 نصائح فعّالة لعلاج انقطاع النّفس أثناء الحمل

تواجه الحامل العديد من المشاكل الصحّية والتغيّرات خلال فترة حملها خصوصاً في الأشهر المتقدّمة، وتُعتبر مشكلة انقطاع النّفس من أبرز هذه المشاكل.

 

كيف يُمكن علاج انقطاع النّفس أثناء الحمل والتغلّب عليه؟ نستعرض أبرز طرق العلاج في هذا الموضوع من موقع صحتي.

 

تمارين اليوغا

 

من الجيّد أن تعتاد الحامل على ممارسة تمارين اليوغا خلال فترة الحمل، وليس فقط عند مواجهة انقطاع النّفس.

 

لهذه التّمارين أهمّية كبيرة تكمن في تنظيم عمليّة التنفس والتحكّم بها، وبالتّالي تعزّز قدرة الحامل على الحفاظ على سلامة الرئتين والتمتّع بحالةٍ نفسيّةٍ جيّدة.

 

تمارين خاصّة بالتنفّس

 

هناك بعض التّمارين الخاصة بالتنفّس التي يُنصح بأن تقوم بها الحامل تحت إشرافٍ طبّي لكي تحصل على أفضل النّتائج.

 

بعد مراجعة الطّبيب، يُنصح بأن تواظب الحامل على هذه التّمارين بشكلٍ يوميّ لمدّةٍ لا تقلّ عن 10 دقائق؛ لأنّها تعمل على زيادة حجم الرّئة وتوسّع القصبات الهوائيّة ما يُساهم في تحسين عمليّة التنفّس.

 

الراحة

 

حفاظاً على صحّتها وسلامة الحمل والجنين، يُنصح بأن تأخذ الحامل قسطاً وافراً من الراحة يكون كافياً لها لكي تقوم بالأعمال اليوميّة بنشاطٍ وحيويّة.

 

هذه الراحة تحصل عليها الحامل عن طريق تجنّب القيام بأيّ مجهودٍ بدني كبير يؤدّي إلى الإجهاد والتّعب.

 

النّوم الكافي

 

من الضّروري أن تحرص الحامل على الحصول على ساعات نومٍ كافية تعوّض فيها كلّ التّعب الذي تعرّضت له خلال اليوم.

 

فإذا لم تنم بشكلٍ كافٍ، تُصبح أكثر عرضة للإصابة بضيق وانقطاع النّفس خلال اليوم التالي نظراً لتراكم التّعب ما يؤدّي إلى المزيد من المشاكل الصحّية.

 

وخلال النّوم، يُنصح بأن تستعين بوسائد إضافيّةٍ لرفع الرّأس والرّقبة بهدف تحسين عمليّة التنفّس وتخفيف ضغط الرّحم على المنطقة العلويّة.

 

الجلوس بصورةٍ سليمة

 

من المهمّ جداً أن تركّز الحامل على طريقة جلوسها لأنّ الوضعيّة التي تتخذها تؤثّر بشكلٍ مباشر على عمليّة التنفّس لديها.

 

فمن أجل الجلوس بصورةٍ سليمة، لا بدّ من رفع الظّهر بشكلٍ مُستقيم مع إسناد الكتفين إلى الخلف للسّماح للرّئتين بالتمدّد المُضاعف وهذا يؤدّي إلى الحصول على الكميّة الكافية من الأوكسيجين.

 

إلى جانب الطّرق الـ5 المذكورة التي تُساهم في علاج مشكلة انقطاع النّفس أثناء الحمل، يُمكن للحامل أيضاً القيام ببعض التّمارين الرياضيّة الخفيفة تحت إشراف الطّبيب طبعاً، لأنّ ذلك يؤدّي إلى زيادة كفاءة الجهاز التنفسيّ لديها.

 

إقرئي المزيد حول مشاكل ضيق التنفس عند الحامل: 

 

هكذا تعالجين أعراض ضيق التنفس خلال الحمل

ضيق التنفس عند الحامل... ما مدى خطورته؟

7 نصائح للتخلص من ضيق التنفس أثناء الحمل