في مجمل الحالات تتجنّب المرأة ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية حيث أنها في هذه الفترة تتفادى كثرة الحركة والانشطة المتكررة والمتعبة، لا سيما بسبب تدّفق كميات كبيرة من الدم وشعورها بالإرهاق الشديد والاوجاع المتواصلة. وللإطلاع على تأثير الرياضة على الدورة الشهرية تابعي معنا السطور التالية من موقع صحتي:
كيف تؤثر الرياضة على الدورة الشهرية؟
التمارين الرياضية المعتدلة خلال فترات الحيض هي من الأمور المفيدة حتماً للأسباب التالية:
- تساعد الحركة في هذه المرحلة على مكافحة الشعور غير المريح في البطن حيث أن اللجوء الى التمارين المعتدلة يساهم في تخفيف التشنجات ويحدّ من الانتفاخ المزعج.
- إن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية يعزز القدرة على تحسين الدورة الدموية في الجسم، ويقلل بالمقابل من الصداع والآلام الناتجة عن فقدان الدم وتراجع نسبة الحديد في الجسم.
- الرياضة المنتظمة تساهم في الحدّ من الرغبة الكبيرة في تناول مختلف أنواع الأطعمة غير المفيدة والدسمة خلال تدّفق الدورة الشهرية.
ما هي أفضل التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية؟
خلال فترة الحيض يمكن اللجوء الى أنواع مختلفة من الرياضة، ومن أبرزها:
- المشي يعتبر من أفضل الأنشطة التي يمكن القيام بها خلال هذه الفترة، حيث أنه يساعد على تنشيط العضلات، ويزيد من ضربات القلب، ويعزز الدورة الدموية بشكل أفضل.
- اليوجا تعزز القدرة على إراحة العضلات عن طريق تمددها ببطء، كما أنها تساهم في الحدّ من التشنجات وتقلصات الطمث.
- التمارين المنزلية البسيطة التي يمكن اللجوء إليها إذا كنت لا ترغبين بالخروج من المنزل، كأن تقومي بالاستلقاء على بطنك، مع وضع الذراعين والكوعين أسفل منطقة الصدر، ومن ثم رفع الجسم عن الأرض بالاستناد على الذراعين المثنية مع رفع أصابع القدمين.
نصائح هامة لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
إذا كنتِ تقومين ببعض التمارين خلال فترة الحيض، إلتزمي بهذه النصائح المهمة والفعالة:
- احرصي على شرب كميات كافية من المياه والسوائل خلال التمارين الرياضية.
- تذكري دائماً أن ممارسة الرياضة أثناء دورتك يجب ألا تكون عنيفة، لذلك إختاري التمارين المعتدلة والبسيطة.
- يجب الاهتمام في هذه الفترة بتناول الغذاء الصحي لا سيما الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد مثل السبانخ، والباذنجان، وصفار البيض، واللوز.
لمعلومات إضافية عن الدورة الشهرية تابعي هذه الروابط من صحتي:
إذا كنت تعانين من غزارة الطمث لا تفوتي هذا الموضوع من صحتي!
6 علاجات طبيعية كفيلة بالحدّ من آلام الدورة الشهرية المزعجة!
230122070205741~.jpg)
221129022619748~.jpg)
221020104211285~.jpg)
ما رأيك ؟