كم تحتاج الحامل من الحديد يومياً؟

كم تحتاج الحامل من الحديد يومياً؟

يُعتبر فقر الدم أو الأنيميا من المشاكل الصحية التي قد تهدّد صحة الحامل وينعكس ذلك على سلباً على نمو الجنين وتطوره في الرحم. لذلك يصف الطبيب مجموعة من الفيتامينات والمكمّلات الغذائيّة، لا سيّما الحديد، لتعويض النقص الذي قد يشهده جسم الحامل رغم اتّباع نظام غذائي صحّي ومتوازن.



كم تحتاج الحامل من الحديد يومياً لتلبية احتياجاتها ومتطلّبات الجنين من هذا المعدن؟ الجواب نكشفه في هذا الموضوع من موقع صحتي.

 

سبب الحاجة للحديد خلال الحمل

 

تحتاج الحامل إلى الحديد خصوصاً لأنّه يساعد الجسم على إنتاج المزيد من الدم للمساعدة في إيصال الأوكسيجين لأنسجة الجسم وللجنين ولمساعدته في النموّ والتطوّر بشكلٍ سليم.

ففي حال لم يتزوّد الجسم بالحاجة اليوميّة الكافية من الحديد أثناء الحمل، قد لا تتمكّن الحامل من تصنيع خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن إنتاج الدم الإضافي لتلبية احتياجات كلّ من الحامل والجنين.

 

الحديد للحفاظ على صحّة الحامل

 

لا يحتاج الجنين فقط لعنصر الحديد أثناء الحمل، إنّما هذا المعدن يُعتبر ضروريّاً للحامل أيضاً.

وينعكس نقص الحديد سلباً على صحّة الحامل، إذ يزيد الشعور بالتعب والإرهاق إضافة إلى أنّ افتقار الجسم للحديد قد يؤدّي إلى إضعاف الجهاز المناعي ممّا يجعل الحامل عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض والعدوى.

 

الجرعة اليوميّة

 

تحتاج الحامل إلى الحديد بجرعات يوميّة محدّدة، لا بدّ من التأكّد منها بعد مراجعة الطبيب والإلتزام بإرشاداته.

وفي المعدّل، عادةً ما تكون الحامل بحاجة إلى ما يتراوح بين 27 و30 ميليغراماً يومياً من عنصر الحديد خلال الحمل.

 

المصادر الغذائيّة الغنيّة بالحديد

 

يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على مختلف العناصر الغذائيّة الهامة من فيتامينات ومعادن، لا سيّما الحديد. ومن أبرز الأطعمة الغنيّة بالحديد:

 

- اللحوم الحمراء.

- المحار والأسماك الزرقاء.

- البقوليات، كالعدس والفاصولياء.

- منتجات الحبوب الكاملة.

- المكسرات.

- الخضار الخضراء، كالخس والسبانخ والبازلاء والملفوف والبروكلي.

 

لا بدّ من الحفاظ على نسبة الحديد الطبيعيّة في الجسم، وهذا يتمّ التأكّد منه بعد مراجعة الطبيب، لما لذلك من أهمّية في تجنّب خطر الولادة المبكرة أو نقص وزن المولود.

 

 لقراءة المزيد حول صحة الحامل اضغطوا على الروابط التالية:

 

لا غنى عن الحديد للحامل... والسبب؟

3 أمراض لا يجب الإصابة بها أثناء الحمل

على ماذا يدل لون بول الحامل؟

‪ما رأيك ؟
من انوثة