هل يكفي الغذاء النباتي لسلامة الجنين؟ تعرّفي على الحقيقة!

في السنوات الأخيرة، ازدادت شعبية النظام الغذائي النباتي بين النساء الحوامل، سواء لأسباب صحية، بيئية، أو أخلاقية. ولكن مع الحمل، تزداد الحاجة للتفكير في كل لقمة تُؤكل، ليس فقط لصحّة الأم، بل لنمو وتطور الجنين أيضاً. فهل يمكن لنظام غذائي نباتي أن يفي بكل تلك المتطلبات؟ الجواب هو: نعم، إذا تمّ التخطيط له بعناية.

هل النظام النباتي آمن أثناء الحمل؟

الدراسات الحديثة تؤكد أن التغذية النباتية المتوازنة يمكن أن توفر جميع العناصر الغذائية الضرورية للحمل الصحي. المنظمات الصحية العالمية، مثل "جمعية التغذية الأمريكية"، تصرّح بأن النظام النباتي المناسب يمكن أن يكون صحياً وآمناً في جميع مراحل الحياة، بما في ذلك الحمل.

العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجين التركيز عليها

بعض العناصر الغذائية تكون أكثر تحدّياً في النظام النباتي، ويجب الانتباه لها لضمان صحّة الأم والجنين:

- الحديد: ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. يوجد في العدس، الفاصوليا، السبانخ، ولكن امتصاصه من المصادر النباتية أقلّ، لذا يُفضل تناوله مع فيتامين C (مثل الليمون أو البرتقال) لتحسين الامتصاص.

- فيتامين B12: لا يوجد في النباتات، لذلك يجب الاعتماد على المكملات أو الأطعمة المدعّمة.

- الكالسيوم: ضروري لنمو عظام الجنين. يمكن الحصول عليه من حليب الصويا المدعم، البروكلي، واللوز.

- الأحماض الدهنية أوميغا-3 (DHA): مهمّة لتطور الدماغ. المصادر النباتية تشمل بذور الشيا، الكتان، والجوز، وقد تحتاج الحامل لمكمل نباتي يحتوي على DHA المستخرج من الطحالب.

- البروتين: أساسي لبناء أنسجة الجنين. يمكن الحصول عليه من الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، والكينوا.

نصائح يومية للأم النباتية

تناولي وجبات متنوّعة ومتوازنة لتغطية جميع المجموعات الغذائية.

- لا تتردّدي في استخدام المكملات عند الحاجة، خصوصاً B12 وDHA.

- راجعي طبيبك أو أخصائي تغذية نباتية لمتابعة مستويات الحديد، B12، وفيتامين D.

- احرصي على شرب كميات كافية من الماء وتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات.

 

اطرحوا اسئلتكم حول الأعراض التي تلاحظونها او الأمراض التي تعانون منها على أخصائيين عبر ٳستشارة أونلاين من خلال الدخول الى www.sohatidoc.com وحجز الموعد المناسب لكم مع الطبيب الذي تختارونه.

اطلعوا على المزيد من المواضيع حول الصحّة عبر المواضيع التالية: