اذا كنت مرضعة هذا الرجيم غير مؤثر على ادرار الحليب

على الرغم من ان الرضاعة تعد نوعاً من الأمور التي تساعد الام على استعادة وزنها الذي تكون قد اكتسبته اثناء الحمل، الا ان الأمر لا يكفي، وبما ان الرضاعة تحتاج الى الكثير من التغذية فانه يصعب عليها اتباع اي حمية غذائية للتخفيف من وزنها، الا اننا سنقدم لك في هذا الموضوع عبر موقع صحتي رجيم للمرضعات لا يؤثر على الحليب، الا انه يجب الاشارة الى ان هذا الرجيم لا يمكن البدء به الا بعد مرور 65 يوماً على الأقل الولادة.

 

رجيم للمرضعات لا يؤثر على الحليب

 

يقوم رجيم المرضعات على:

 

- اليوم الأول:

 

وجبة الإفطار: 3 شرائح توست مع 6 ملاعق كبيرة من الفول بالليمون وطبق سلطة خضار مع كوب من الحليب خالي الدسم

وجبة الغداء: 3 قطع لحم مشوية مع 6 ملاعق كبيرة من الأرز البسمتي وطبق خضار سوتيه وطبق من سلطة الخضار .

وجبة العشاء: رغيف خبز بلدي مع بيضتين مسلوقتين وكوب من عصير البرتقال.

 

- اليوم الثاني:

 

وجبة الإفطار: 3 شرائح توست مع بيضتين مسلوقتين وطبق سلطة خضار مع كوب من الحليب خالي الدسم

وجبة الغداء: طبق مكرونة لازانيا مع طبق سلطة خضروات .

وجبة العشاء: رغيف خبز بلدي  مع قطعة من الجبن وكوب من الحليب خالي الدسم .

 

- اليوم الثالث:

 

وجبة الإفطار: 3 شرائح توست يضاف اليهم 5 ملاعق كبيرة من جبنة قريش مع طبق سلطة خضار وكوب من الحليب خالي الدسم

وجبة الغداء: سمكتين مشويتين مع 6 ملاعق كبيرة من الأرز وطبق من سلطة الخضروات .

وجبة العشاء: ثمرة فاكهة مع علبة زبادي .

 

- اليوم الرابع:

 

وجبة الإفطار: 3 شرائح توست مع 6 ملاعق كبيرة من الفول بالليمون وطبق سلطة خضار وكوب من الحليب خالي الدسم

وجبة الغداء: شريحة صدور الدجاج مع شريحة توست أسمر وكوب من عصير البرتقال .

وجبة العشاء: رغيف خبز بلدي مع قطعة جبن قريش وكوب من الحليب خالي الدسم .

 

- اليوم الخامس:

 

وجبة الإفطار: 3 شرائح توست مع 5 ملاعق كبيرة من الجبنة البيضاء وطبق من سلطة الخضار مع كوب من الحليب خالي الدسم

وجبة الغداء: 6 ملاعق كبيرة من المعكرونة مع كرات اللحم مع طبق من سلطة الخضروات وكوب عصير جوافة .

وجبة العشاء: رغيف خبز بلدي مع بيضتين مسلوقتين وكوب من الحليب خالي الدسم .

 

- اليوم السادس:

 

وجبة الإفطار: 3 شرائح توست مع 6 ملاعق كبيرة من الفول بالليمون مع طبق سلطة خضار وكوب من الحليب خالي الدسم

وجبة الغداء: صدر دجاج مع طبق صغير من الخضار و 6 ملاعق أرز بسمتي  وطبق سلطة خضروات 

وجبة العشاء: رغيف خبز بلدي مع 5 ملاعق كبيرة من الفول وكوب عصير جوافة .

 

- اليوم السابع:

 

وجبة الإفطار: 3 شرائح توست مع 5 ملاعق جبن قريش وطبق سلطة خضار مع كوب من الحليب خالي الدسم

وجبة الغداء: سمكتان مشويتان مع طبق أرز صغير وطبق من سلطة الخضروات .

وجبة العشاء: ثمرتان من الفواكه مع علبة زبادي .

 

اقرأوا المزيد عن هذا الموضوع من خلال الروابط التالية:

 

هل لديك أفكار خاطئة عن الرضاعة الطبيعية؟

هكذا تحافظين على صحتك الغذائية خلال الرضاعة

طعم حليب الرضاعة يتغيّر بحسب طعامكِ... فانتبهي!