كل الرياضيين المحترفين قبل القيام بأي حركات رياضية يقومون بالإحماء وبتمارين المرونة وذلك لأن تمارين المرونة تجنبهم أي إصابات خطيرة قد تعيق حركتهم لفترة طويلة. لذلك في هذا المقال من صحتي سوف نتكلم عن فوائد تمارين المرونة.
الإحماء
قبل القيام بأي تمارين رياضية علينا القيام بتمارين الإحماء لفترة 5 الى 10 دقائق وذلك بشكل خفيف كي تمتد العضلات بشكل صحيح. وذلك لتفادي أي تمزق في العضل ما قد يسبب الكثير من الآلام الشديدة. إذا كان لدى الشخص مساحة من الوقت تسمح له بالقيام بتمارين القلب أي (Cardio) لمدة 20 دقيقة فهذا سيكون شيئاً عظيم إذا تم القيام به على وتيرة متوسطة فذلك يحفز الدورة الدموية. بعد القيام بتمارين الإحماء يجب في المرحلة الأخيرة البدء بتخفيف التمارين تدريجياً لأن الهدوء هام جداً كي يبدأ الجسم بالراحة قبل القيام بتمارين المرونة.
محاسن القيام برياضة التمدد
- إن رياضة التمدد تساعد على منح العظام بنية ذات نوعية جيدة جداً وأفضل من البنية التي كانت تتمتع بها من قبل.
- بكل ما يختص بالعمود الفقري وضعف عضلات الظهر إن تمارين المرونة مهمة جداً فهي تمنع التعرض لمشاكل أو المعاناة من أي ألم بما يختص بهذين الأخيرين.
- هناك الكثير من التمارين القاسية التي يقوم بها الشخص والتي يمكن أن تسبب له مشاكل الشد العضلي.
- إن تمارين المرونة مهمة جداً لأنها تزيد مدى الحركة الى الآخر.
- بما أن الجميع يهتمون بشكل عضلاتهم وكيفية ظهورها عليهم بتمارين المرونة لأنها تحسن مظهر العضلات.
- تسمح هذه التمارين أيضاً إذا تم ممارستها بشكل صحيح؛ للعضلات بأن تنتعش وتنمو بشكل أفضل من نموها بشكل عادي.
- إن تمارين التمدد والإحماء أخيراً تساعد على منع الإصابات الخطيرة التي تحدث بسبب ممارسة الرياضة بشكل مفرط. كما وأنها تساهم أيضاً بتأمين لك نمط حياة أفضل.
اقرأوا المزيد عن هذه التمارين من خلال الروابط التالية:
اكتشفوا اهمية تمارين الرقبة ومارسوها باستمرار
ما رأيك ؟