بعد خسارة الوزن، يبحث قسمٌ كبيرٌ منكم عن طرق لتثبيت الوزن ومنع زيادته من خلال اتباع دايت خاص. من هنا، وإذا كنتم ترغبون في تثبيت وزنكم، فلا بدّ من أن تتابعوا قراءة السطور القادمة.
نصائح لعلاج ثبات الوزن
هناك بعض النصائح المهمة التي تساعدكم على علاج ثبات الوزن، يجب أن تتبعوها:
- الإكثار من تناول الألياف الغذائية يمكن أن يساعد كثيراً على تعزيز الشعر بالشبع لساعاتٍ طويلة ويمكن ان يساعد على تنشيط حركة الأمعاء وبالتالي يمنع تراكم السموم والالتهابات الجسم. من هنا، ولتثبيت وزنكم، من المهم أن يشمل الدايت أطعمة غنية بالألياف الغذائية، مثل الخضروات والفواكه.
- كما ومن الضروري أيضاً الحرص على تناول البروتينات، التي يمكن أن تجدوها في اللحوم والجاج والاسماك، بالإضافة إلى الحبوب كالعدس، الفاصوليا، الصويا، الحمص وغيرها. فالبروتينات تعمل على زيادة كتلة العضلات في الجسم، ما يعزز من حرقة للدهون ويمنع بالتالي تكدّسها في أرجائها.
-ولا تنسوا أبداً أن تركزوا على عدم تخطي الوجبات، والتركيز على تناول 3 وجبات رئيسية بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين. فهذا الأمر يساعد على زيادة معدل الأيض في الجسم، وبالتالي حرق المزيد من الدهون.
-كما ومن المهم أيضاً ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقلّ عن 30 دقيقة، بشكلٍ منتظم ويومياً ما يساعد على حرق المزيد من الدهون. لذلك، يمكنكم أن تمارسوا رياضة المشي، والركض وغيرها.
دايت لعلاج ثبات الوزن
وجبة الإفطار
كوب من الحليب الخالي من الدسم، كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر + توست مع الجبنة أو اللبنة الخالية من الدسم
وجبة خفيفة
حبة من الفواكه او حبة من الشوكولاته الداكنة
الغذاء
- صدر دجاج مشوي + سلطة خضار مع صلصة زيت الزيتون والحامض.
-أو فيليه سمك مشوي مع سلطة الخضار.
- أو قطعة من اللحم المشوي الخالي من الدسم + سلطة الخضار المشوية.
وجبة خفيفة
حفنة من المكسرات
وجبة العشاء
- شريحتان من التوست الأسمر + قطعتين من الجبنة الخالية من الدسم.
- طبق من الخضروات المشوية.
- أو كوب من اللبن الخالي من الدسم + 2 توست أسمر.
لقراءة المزيد عن الرجيم إضغطوا على الروابط التالية:
4 أنواع من الوجبات الخفيفة للسيطرة على الجوع خلال الرجيم!
ما رأيك ؟