التغذية الصحيحة للطفل هي أساس الصحة وبناء جسم قوي، كما أنها تساعده على النوم من دون أرق أو توتر. قبل نوم طفلك، يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة وصحية، وفي الوقت عينه تمنحه الشبع لفترة طويلة حتى لا يستيقظ في الليل بسبب الجوع. ستجدين في هذا المقال أفضل الوجبات التي يمكن تقديمها لطفلك على العشاء.
أفضل المأكولات قبل النوم
من الممكن للوجبات الخفيفة الغنية بالكالسيوم أن تسدّ جوع طفلك، وتجعله يغوص في نوم عميق. كما تحتوي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على مادة كيمائية تساعد الطّفل في الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم. وابتعدي قدر الإمكان عن النشويات المعالجة والسكريات على غرار الحبوب المحلاة والبسكويت. قدّمي لطفلك الآتي:
- كوب من الزبادي مع قطعة جبنة بيضاء، هي وجبة سهلة الهضم وتساعد على النوم بهدوء.
- الموز، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في استرخاء الجسم ومساعدته على النوم. ويمكن اضافة الفول السوداني اليه.
- الشوفان من أفضل الأطعمة للأطفال قبل النوم لأنه يساعد على الهضم وفيه نسبة عالية من الألياف.
- شرائح التفاح مع زبدة اللوز، فهي مغذية ومفيدة لصحة الجسم وتساعد على النوم.
- سلطة الحمص مع الكرفس وشرائح الفلفل الأحمر.
- قطعة خبز مع بيضة مسلوقة.
- الخضروات والفواكه الطازجة مثل البرتقال أو التفاح.
أطعمة عليك تجنّبها
هناك بعض الأطعمة الضارة التي يجب أن تمنعي الأطفال عن تناولها خصوصاً قبل النوم وهي السكريات، الأطعمة المقلية، الدهون والمكسرات. واحذري إطعام طفلك الشوكولا الذي يحتوي على الكافيين أو الحلويات الغنية بالسكر كالآيس كريم والبسكويت، إذ يمكن للكافيين الموجود في الشوكولا أن يبقيه صاحياً طوال الليل، تماماً كالسّكر الموجود في الحلويات.
اقرأوا المزيد عن أهمية نوم الأطفال على هذه الروابط:
لن تتصوّري مدى فائدة نوم الطفل مع لعبته المفضّلة!
3 أنواع من المشاكل يمكن أن تواجه أطفالكم بسبب قلّة النوم... تنبهوا لها!
ما رأيك ؟